[...] 4 pos. 22,61 / 34,76 / 19,31 5 pos. 17,9 / 37,08 / 14,88 6 pos. 39,6 / 7 / 1 Moj maly komentaz do diety pomiedzy 1 a 2 posilkiem robie A6W dlatego w 2 posilku jest ryba i mało tłuszczu, ewentualne braki jakis skadnikow reguluje za pomocą witaminek a z mineralow biore magnez i potas to chyba tyle no i piszcie co nie tak zrobiłem w nowej [...]
[...] ziemnych lub włoskich,albo zamiast tych brzuszków to 3 kromki z maslem wedlina, do tego jakies warzywko/owoc, herbata *22.00-23.00 przed snem- 200 g chudego twarogu lub ryba jak w tyg lub serek wiejski, do tego czasem koktajl : 200g twarogu chudego, troche mleka i kaszki dla dzieci np. mleczny start o smaku bananowym czy cos ;) Współczynnik [...]
[...] Odżywianie: lubię wszystko co niezdrowe ale stopniowo zaczynam nienawidzić junk food:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: spokojnie mogę kontynuować aeroby + może ze 3 godziny w tygodniu na jakieś inne "domowe" ćwiczenia. Stosowane aktualnie i [...]
[...] sklad posilkow bede mogl skorygowac. I tutaj zdaje sobie tez sprawe ze stosunek bialka i weglowodanow do masy ciala moze byc troche za wysoki. Do tego nie jestem pewny czy ryba, albo zrodlo weglowodanow jak platki ryzowe to dobry pomysl na ostatni posilek dnia. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, z ciezarami. Moja prace ocenilbym na srednio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 dopiero w październiku) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie [...]
[...] wielkości ziemniaki(bataty) bez żadnych dodatków dowolna ilość warzyw + łyżka(duża)oliwy lub oleju z siemienia lnianego Posiłek 4: 110g wędzonego łososia(lub inna morska ryba) 80g ryżu brązowego lub basmati(może by tez parboiled) + warzywa Posiłek5: 110-120 chudego twarogu + dowolne świeże warzywa 4 kromki chleba razowego 70 g migdałów [...]
[...] Drugie sniadanie : kanapka z kurczakiem 100g ,banan Obiad: Pracuje wiec zalezny jestem od stołówki w pracy ,ale nie jest zle dania sa do wyboru wiec zawsze cos wybiore ,ryba ryz,surówki,zupa itp. plus białko z odzywki 2 obiad w domu : Przewaznie filet z kurczaka z ryzem, lub z makaronem i smietana ,ewentualnie pierogi ,mintaj. Kolacja : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200 lub 400ml -kanapki z szynką, serem i czasem pomidor/ogorek -banan (trudno mi cos dobrać tu w szkole, jakies pomysły?) 15:30 -ryż biały 100g -pierś kurczaka ew. jakas ryba (pewnie mintaj), schabowy czy cos innego -warzywa z patelni -łyżka oliwy z oliwek (?) 16:00- trening 18:00 Tu wypic gainera? (o ile będe brał) 20:00 -ryz lub makaron [...]
[...] 2 śniadanie (jeśli wstaję wcześnie, bo w wakacje często go nie jem): 2 kromki grahama/razowca z margaryną i jakąś wędliną z indyka lub kurczaka, warzywa obiad: często ryba (pstrąg, panga, mintaj) na parze lub pieczony w folii, albo z patelni z warzywami. Do smażenia używam łyżeczki oleju. Czasem pierś z indyka, chuda wołowina lub udko bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok.7:00 2.W formie koktajli w czasie przerwy między lekcjami ok.10 3.Obiad 14-17 4.Kolacja 18-21 Mięso: raz w tygodniu wątróbka, przynajmniej raz wołowina, dwa razy ryba (dorsz, mintaj, morszczuk, łosoś), bardzo rzadko tofu, twaróg chudy, owoce morza. Nawadnianie: minimum 3.5l dziennie, zazwyczaj jest to około 4-5l Woda: źródlana, [...]
/SFD/Images/2016/3/4/f2e8777b8b144cb885382917104ba21b.jpg Polacy nie lubią ryb - tak głoszą oficjalne statystyki. Jeśli już jednak po jakieś ryby sięgamy to są nimi: wychudzony dorsz, coraz bardziej podejrzany łosoś, karmiona chińskimi dopalaczami panga i marynowany śledź, ewentualnie tani mintaj i tuńczyk z puszki. W ostatnim czasie jednak, [...]
[...] i jakie proporcje przyjąć sa mile widziane jutro napisze jadłospis na dzien trenigowy wiem w posilku przed i po eliminuje tłuszcze. śniadanie to moj przedtreningowy po treningu pije 30g koktajlu białkowego+owoc wracam do domu jakies mięso/ryba + ryż/kasza/makaron Wszystkie rady co mam zmienić i jakie proporcje przyjąć są mile widziane
[...] Omega "Olimp Gold Omega 3 Sport Edition" - czy jest sens suplementacji?, bo około 140 g białka dziennie dostarczam z ryb (morszczuk,dorsz,mintaj, czasem wpadnie inna ryba), ale z drugiej strony mam tylko 35-40 g tłuszczy łącznie w całej diecie (20g oliwy/oleju lnianego i ok. 25g jakiś orzechów, czasem awokado) Białko - tutaj pytanie [...]